11 sposobów na poprawę przemiany materii

Źródło: thehealthykey.com

Niektórzy ludzie dziedziczą szybki metabolizm. Mężczyźni np. mają tendencję do szybszego spalania kalorii niż kobiety, nawet podczas odpoczynku. U większości ludzi, metabolizm zwalnia stopniowo po 40 roku życia. Chociaż nie możemy kontrolować swojego wieku, płci czy genetyki, istnieją inne sposoby, aby poprawić swój metabolizm. Rozplanuj swój dzień tak, by spalać tłuszcz przez 24 godziny na dobę.

1. Jedz śniadanie do 30 min po wstaniu

Późne śniadanie bądź w ogóle jego brak powoduje, iż jesteśmy zmęczeni i rozdrażnieni. Przyczyną jest niski poziom cukru we krwi wywołujący głód. Kiedy jesteśmy głodni nasz organizm wyzwala produkcję kortyzolu – hormonu stresu, który sprzyja zamianie zjadanych w ciągu dnia kalorii w tkankę tłuszczową i niestety, wzmaga apetyt na słodycze. Opuszczanie śniadań sprzyja też atakom wieczornego obżarstwa. Jeżeli zjemy do pół godziny po wstaniu, pełnowartościowe śniadanie to rozruszamy nasz metabolizm.

2. Zrezygnuj z "oczyszczonych" produktów

Po zjedzeniu produktów "oczyszczonych" i przetworzonych  (ciastka, białe pieczywo, biały ryż, jasny makaron czy mąka pszenna), występuje silny wzrost poziomu insuliny, która utrzymuje się długo we krwi i sprawia, że odczuwamy głód. Nieoczyszczony ryż (brązowy), kasze, płatki zbożowe, pełnoziarnisty makaron dostarczają naszemu organizmowi węglowodanów złożonych, przez co przyśpieszają metabolizm poprzez stabilizowanie poziomu insuliny we krwi. Zawierają też błonnik obniżający poziom cholesterolu we krwi, chroniący przed chorobami jelita grubego oraz zapobiegający zaparciom.

3. Pij zieloną herbatę

Jest bogatym źródłem cennych dla zdrowia, wartości odżywczych. Posiada właściwości lecznicze, a zawarte w niej składniki przyspieszają proces przemiany materii, gdyż stymulują przemianę tłuszczów w energię. Ma także działanie moczopędne, przyśpiesza pozbywanie się z organizmu nadmiaru wody, a wraz z nią szkodliwych produktów przemiany materii. Pobudza wydzielanie soków żołądkowych, poprawiających proces trawienia, a ponadto posiada właściwości obniżające poziom złego cholesterolu we krwi (LDL), chroniąc organizm przed zmianami miażdżycowymi i chorobami serca.

4. Jedz produkty zawierające błonnik

Błonnik to jeden ze składników pożywienia będący sprzymierzeńcem w odchudzaniu, znacznie polepszający metabolizm. Dostarczony z pokarmem, szczególnie nierozpuszczalny, pod wpływem wody i temperatury pęcznieje w żołądku dając długotrwałe uczucie sytości. Opuszcza organizm powoli w niemalże niezmienionej postaci, usprawnia proces trawienia, co więcej, zbiera po drodze szkodliwe dla zdrowia toksyny, wzmacnia mięśnie jelit pobudzając je do wysiłku.

5. Stosuj przyprawy, zwłaszcza pikantne

Istnieją diety odchudzające, które swoją skuteczność zawdzięczają licznym przyprawom dodawanym do każdego posiłku. Jedną z ważniejszych, wykazującą właściwości odchudzające i wzmagające sprawność metabolizmu jest papryczka chili (zarówno mielona jak i świeża). Zawarta w niej kapsaicyna świetnie redukuje tkankę tłuszczową, pobudza proces trawienia, rozgrzewa i dodaje energii. Imbir, oprócz właściwości pobudzających procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi zarówno ciała jak i mózgu. Wspomaga odchudzenie, rozgrzewa organizm i przyspiesza spalanie kalorii. Cynamon również wspomaga przemianę materii, ponadto wykazuje działanie oczyszczające, a jego systematyczne spożywanie przyspiesza spalanie tłuszczu.

6. Pij dużo wody

8 do 12 szklanek dziennie to minimum. Każda reakcja enzymatyczna w naszym organizmie może przebiegać wyłącznie w środowisku wody, jeśli jest jej za mało, tempo metabolizmu i produkcja energii gwałtownie się obniża. Trzeba pamiętać o tym, że bardzo łatwo jest pomylić pragnienie z głodem. Pijąc wodę, rzadziej sięgniemy po ciastko, ponadto oczyści ona organizm z niebezpiecznych dla zdrowia toksyn. Nie powinniśmy też rezygnować z pokarmów bogatych w wodę, czyli warzyw i owoców.

7. Jedz produkty wysokobiałkowe

Glukagon, hormon przeciwnie działający do insuliny, jest uwalniany w odpowiedzi na produkty białkowe, ale o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chudy ser, chude mięso z kurczaka, ryby, białko jaj i serwatka w proszku. Glukagon daje sygnały do komórek tłuszczowych, aby uwolniły tłuszcz do krwioobiegu, a komórki wykorzystały go do zamiany na energię. Białka jaja są najlepszym i najlepiej przyswajalnym źródłem aminokwasów dla organizmu, niestety, niedocenianym. Warto je jeść przynajmniej kilka razy w tygodniu. Białka te budują mięśnie, przyspieszają metabolizm i ułatwiają spalenie tłuszczu. Są sycące. Na samo strawienie i przyswojenie aminokwasów z jajka organizm zużywa ok. 35 kcal.

8. Wybieraj produkty bogate w kwasy omega-3

Czyli np. oleje rybne i roślinne, tłuste ryby morskie, rośliny strączkowe, orzechy, siemię lniane. Zawarte w nich kwasy omega-3 przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej, stymulują bowiem działanie karnityny (która spełnia funkcje transportowe wobec kwasów tłuszczowych i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej). Dowiedziono też, że kwasy omega-3 oczyszczają wątrobę, dzięki czemu wzrasta jej zdolność do rozkładania tłuszczy.

9. Polub cytrusy i jabłka

Cytrusy zawierają flawonoid o nazwie naringenina, która wspomaga metabolizm, obniża poziom cholesterolu i stymuluje wątrobę do rozkładu tłuszczu. Także zawarta w cytrusach witamina C wspomaga przemianę materii, natomiast obecne w jabłkach pektyny pęcznieją w żołądku, powodując na długi czas uczucie sytości.

Zawierają pektyny, które pęczniejąc w żołądku, na długi czas zapewniają uczucie sytości.

Czytaj więcej na http://kobieta.interia.pl/zdrowie/diety/news-przyspieszamy-przemiane-materii,nId,433226#utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=firefox

Zawierają pektyny, które pęczniejąc w żołądku, na długi czas zapewniają uczucie sytości.

Czytaj więcej na http://kobieta.interia.pl/zdrowie/diety/news-przyspieszamy-przemiane-materii,nId,433226#utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=firefox

10. Jedz regularnie małe posiłki co ok 3 godz

Regularne posiłki są jednym z najważniejszych elementów racjonalnej diety i podstawowym warunkiem sprawnego metabolizmu. Układ trawienny największą wydajność wykazuje wtedy, gdy systematycznie, o stałych porach otrzymuje określone racje pokarmowe. Pozwala to na wypracowanie niezmiennego, uporządkowanego rytmu pracy przewodu pokarmowego, poprawy trawienia, a w efekcie polepszenia przemiany materii. Codzienna dieta powinna składać się z 4 lub 5 posiłków spożywanych średnio co 3–4 godziny.

11. Ćwicz regularnie

Liczne badania potwierdzają, iż odpowiednia, codzienna dawka ruchu korzystnie wpływa na przemianę materii. Aktywność fizyczna pobudza komórki do efektywnej pracy, przyspiesza krążenie krwi, uwalnia zmagazynowaną w organizmie energię, a co najważniejsze jest najlepszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mięśniowej. Metabolizm w dużej mierze zależy od mięśni, w których magazynowane są katalizatory spalania tłuszczów w organizmie. Im większe mięśnie, tym lepszy metabolizm!