Dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem

Źródło: fun107.com

Niewątpliwie słyszałaś nie raz opowieści grozy typu: podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​kobiety wyglądają masywnie i „męsko”, że to niebezpieczne, złe dla stawów i że jeśli raz wyrobisz mięśnie, nie możesz przestać podnosić ciężarów bo cały tłuszcz powróci...


To nieprawda!!! Trwanie w tych stereotypach powoduje, że wiele kobiet nie czerpie korzyści płynących z treningu siłowego.

Pora, aby odłożyć ten strach i niepewność na bok. Faktem jest, że podnoszenie ciężarów nie powoduje żadnej z tych okropnych rzeczy. Pomaga nam za to żyć w zdrowszym i silniejszym ciele. 

Będziesz zaskoczona kiedy zobaczysz, że trening siłowy pomaga Ci nie tylko osiągać wyznaczone cele, ale też dzieje się to szybciej, niż podczas wykonywania samodzielnych ćwiczeń cardio.

Źródło: winstrolonline.tumblr.com

Oto osiem powodów, dla których powinnyśmy stawiać trening siłowy na pierwszym miejscu w schemacie fitness:

1. Bardziej efektywne spalanie tłuszczu
Choć wiele kobiet uważa, że podnoszenie ciężarów powoduje jedynie zwiększenie masy ciała i rozmiaru, to trening siłowy przoduje w walce ze spalaniem kalorii. Ogromną zaletą treningu siłowego jest zdolność organizmu do spalania tłuszczu w trakcie i po treningu. Kilogram mięśni w naszym ciele, w czasie spoczynku potrafi spalić ok. 13 kcal podczas gdy 1 kg tłuszczu jedynie 3 kcal. Po skończeniu ciężkiego treningu oporowego przez godzinę, a czasem nawet kilka dni, kontynuowane jest zwiększone zużycie tlenu. Gdy Twój organizm zużywa więcej tlenu, następuje większe zużycie kalorii i zwiększone tempo metabolizmu.

2. Więcej energii
Ćwiczenia siłowe powodują wzrost wydajności energii nawet do kilku godzin po treningu. Badania opublikowane przez Narodowy Instytut Zdrowia sugerują, że chroniczny wzrost wydajności energii, nawet po minimalnym treningu oporowym, może pozytywnie wpływać na równowagę energetyczną i utlenianie tłuszczu. Tak więc zamiast sięgać wczesnym popołudniem po kawę, chwyć sztangę.
 

Źródło: www.arbwife.net

3. Piękne Kształty
Kiedy zaczniesz budować masę mięśniową, Twoje ciało będzie nabierać ładnego kształtu klepsydry. Chociaż siłowe ćwiczenia pomogą Ci schudnąć, to jednak Twoja waga powinna utrzymywać w formie poziom tłuszczu i tkanki mięśniowej. Jeśli spalasz zarówno tłuszcz i mięśnie, możesz także stracić te piękne kształty. Trening siłowy pomoże Ci w stworzeniu i utrzymaniu ich.
 

4. Jakość snu
Trening siłowy znacznie poprawia jakość snu oraz zdolność do szybszego zasypiania. Powoduje, że śpimy mocniej i rzadziej budzimy się w nocy. 

5. Więcej mięśni , więcej spalonych kalorii
Jeśli zwiększasz siłę i beztłuszczową masę mięśniową, ciało bardziej efektywnie wykorzystuje kalorie. Codzienne skurcze mięśni od prostego mrugnięcia do ciężkiego przysiadu przyczyniają się do spalania kalorii w ciągu dnia. Siedząc spalamy mniej kalorii, niż stojąc; stojąc spalamy mniej kalorii niż chodząc i w końcu chodząc spalamy mniej, niż w czasie treningu siłowego. Im więcej skurczy mięśni wystąpi w ciągu dnia, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli masz więcej masy mięśniowej, będziesz miała więcej skurczy mięśni, a więc spalisz więcej kalorii:-)
 

Źródło: vk.com

6. Mniej stresu

Ćwiczenia w ogóle są świetnym sposobem, aby radzić sobie ze stresem. Trening siłowy powoduje, że doświadczamy mniej działań niepożądanych w sytuacjach stresowych. Ponadto poprawia się nasza pamięć i funkcje poznawcze. 

7. Zdrowe Serce
Podnoszenie ciężarów może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Osoby, które ćwiczą siłowo są mniej narażeni na czynniki powodujące choroby serca, takie jak: duży obwód talii, wysoki poziom trójglicerydów, podwyższone ciśnienie krwi, podwyższony poziom glukozy. 

 8. Mocne kości
Z wiekiem, jesteśmy coraz bardziej narażeni na ryzyko utraty, zarówno masy kostnej jak i mięśniowej. Kobiety są na to narażone bardziej niż mężczyźni, zwłaszcza kobiety po menopauzie, ponieważ ich organizm nie wydziela estrogenów. Trening oporowy jest doskonałym sposobem na walkę z utratą masy kostnej i zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy. Im wcześniej zaczniesz ćwiczyć, tym większe masz szanse na utrzymanie zdrowych kości w późniejszym okresie życia.

 
Tak więc: Panie, do dzieła!
 
Każda z nas chce czuć się silna, zdecydowana i pewna siebie we wszystkim co robi: podczas przenoszenia ciężkich mebli, gry z dziećmi, robienia stresującej kariery czy chociażby podczas noszenia dżinsów.
 
Z efektów treningu siłowego możemy korzystać we wszystkich aspektach swojego życia. Umieść go w swoim planie fitness i poczuj się silniejsza, zdrowsza i bardziej pewna siebie!